Tego rodzaju ćwiczenia nie mają zastąpić np. wiosłowania na tył barków, wyciskania hantlami czy sztangą nad głowę, wysokiego podciągania sztangi np. do mostka. Wznosy mają stanowić uzupełnienie dla zasadniczego treningu mięśni naramiennych. Duże, małe różnice Jeśli pytasz, czy warianty wznosów się różnią, to tak, istnieją zasadnicze różnice [...]
Wykroki to jedno z lepszych ćwiczeń, wykorzystywanych przez pokolenia kulturystów. Ciężko jest powiedzieć, czy są lepsze w wariancie z hantlami, czy ze sztangą. Wydaje się, że hantle mają swoje oczywiste ograniczenia, tj. ciężar spoczywa w dłoniach. Dla wielu osób staje się to problemem, jeśli w grę wchodzą większe ciężary. Pewnym rozwiązaniem [...]
[...] i barków. Czy da się przetrenować solidnie tricepsy, mając do dyspozycji jedynie hantle? Zapraszamy do lektury, gdzie przekonasz się, jak przygotować trening tricepsów z hantlami. Jak zbudowane są tricepsy i za jakie ruchy odpowiadają? Do mięśni tricepsów zaliczamy: głowę długą głowę przyśrodkową głowę boczną Mięśnie trójgłowe ramion [...]
Uginanie przedramion z hantlami i sztangą są jednymi z najlepiej rozpoznawalnych ćwiczeń siłowych. Nie zmienia to faktu, iż najczęściej są wykonywane niepoprawnie. Dla większości mężczyzn nie liczy się technika, a podniesiony ciężar. Nieważne jak, byle jak najwięcej. Niestety, trenowane mięśnie nie reagują na ciężar, jeśli pracę przejmują wszelkie [...]
Tego rodzaju ćwiczenia nie mają zastąpić np. wiosłowania na tył barków, wyciskania hantlami czy sztangą nad głowę, wysokiego podciągania sztangi np. do mostka. Mają stanowić uzupełnienie dla zasadniczego treningu mięśni naramiennych. O czym musisz pamiętać? Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń uzupełniających i w tym właśnie tkwi największy [...]
[...] do przysiadu i złapaniem sztangi. Po jej przechwyceniu mamy do czynienia z przysiadem przednim. Dlatego jest to jedno z ulubionych ćwiczeń ciężarowców. Przysiad przedni z hantlami jest w pewnych aspektach trudniejszy, ponieważ ciężar nie daje się tak prosto kontrolować, jak sztanga. Z drugiej strony hantle jest łatwiej odrzucić, w razie [...]
[...] mogą mieć mniejszy lub większy wpływ na hamowanie hipertrofii (albo nie rosną mięśnie, na których nam zależy, a wszystkie poboczne partie). Naprzemienne uginanie ramion z hantlami, chwytem młotkowym przy ścianie - zaangażowane mięśnie Mięsień ramienno-promieniowy Mięsień ramienny Mięsień dwugłowy ramienia Przedni akton mięśnia naramiennego [...]
[...] grupy mięśniowej, czyli ograniczenie pracy pobocznych partii. Jeśli ćwiczenie wykonujesz przy użyciu bioder, tułowia to traci ono sens. Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym po skosie - zaangażowane mięśnie Mięsień ramienno-promieniowy Mięsień ramienny Mięsień dwugłowy ramienia Przedni akton mięśnia naramiennego Mięsień [...]
Istnieje wiele wariantów wiosłowania. Aby urozmaicić trening, można wykonywać wiosłowanie: oburącz, jednorącz, hantlą, sztangą, hantlami, kettlebell (odważnikiem kulowym). Wiosłowanie można wykonywać do klatki piersiowej (większy akcent na górę grzbietu i tył barków; większa izolacja, mniejszy ciężar) oraz klasycznie, do brzucha (większy akcent na [...]
Istnieje wiele wariantów wiosłowania, aby urozmaicić trening, można wykonywać wiosłowanie oburącz, jednorącz, hantlą, sztangą, hantlami, kettlebell (odważnikiem kulowym). Poza tym sztanga może być prowadzona równolegle do ciała (v-uchwyt; wiosłowanie obciążonym końcem sztangi oburącz i jednorącz) lub prostopadle co ciała (klasyczne wiosłowanie [...]
[...] łokci, przez co ćwiczenie zamienia się w inny wariant. Wszystkie te modyfikacje wykonania ćwiczenia mają wpływ na hamowanie hipertrofii. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym - zaangażowane mięśnie Mięsień ramienno-promieniowy Mięsień ramienny Mięsień dwugłowy ramienia Przedni akton mięśnia naramiennego Mięsień [...]
[...] stawy łokciowe, więc tego rodzaju ćwiczenia powinny być poprzedzone solidną rozgrzewką. Nie dla każdego się one nadadzą. Co warto wiedzieć o wyciskaniu francuskim z hantlami leżąc? Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc może być potraktowane uzupełniająco, nie powinno zastępować wyciskania sztangi wąskim chwytem oraz pompek na wąskich [...]
[...] problem z kontrolą ciężaru powinny przede wszystkim zmniejszyć obciążenie robocze. W drugiej kolejności warto wypróbować wznosy ramion siedząc. Wznosy ramion przodem z hantlami siedząc - zaangażowane mięśnie Przedni akton mięśnia naramiennego Część obojczykowa klatki piersiowej Środkowy akton mięśnia naramiennego (na marginesie ważna uwaga; [...]
[...] do gumy oporowej, liny czy rączki wyciągu). Opisana odmiana w pewnym stopniu angażuje muskulaturę grzbietu, jednak bardziej chodzi nam tutaj o tył barków. Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia, akcent na tył barków - zaangażowane mięśnie Tylny akton mięśnia naramiennego Mięsień podgrzebieniowy Mięsień obły mniejszy, Środkowy (boczny) [...]
Martwy ciąg można wykonywać ze sztangą, z hantlami, z kettlebell (odważnikiem kulowym), a nawet z ciężarem zawieszonym na linie czy łańcuchu. Martwy ciąg rumuński nie jest wykonywany w pełnym zakresie ruchu, ale do połowy piszczeli. To różni ten wariant od klasycznego martwego ciągu (w wąskim rozstawie stóp) czy wersji sumo (w szerokim rozstawie [...]
[...] jest znikoma. To samo dotyczy przesuwania łokci lub ich rozsuwania. Wszystkie te negatywne elementy mają wpływ na hamowanie hipertrofii. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami z supinacją - zaangażowane mięśnie Mięsień dwugłowy ramienia Mięsień ramienny Mięsień ramienno-promieniowy Przedni akton mięśnia naramiennego Mięsień czworoboczny [...]
[...] często są wykonywane przy użyciu całej masy dodatkowych mięśni, które nie powinny tam pracować. Jeśli ktoś ma z tym problem, to tak samo, jak warianty uginania ramion (hantlami, sztangą), wznosy można wykonywać stojąc, przy ścianie, a nawet siedząc i mając plecy oparte o regulowaną ławkę (ustawienie jak do wyciskania nad głowę). Powinno to [...]
[...] leżąc na ławce charakteryzuje się znaczącym ograniczeniem możliwości „oszukiwania”, poprzez ruch prostowania bioder, co pozwala wyizolować muskulaturę grzbietu. Wiosłowanie hantlami leżąc podchwytem -zaangażowane mięśnie Mięsień czworoboczny (szczególnie część środkowa i dolna) Mięsień równoległoboczny Mięsień najszerszy grzbietu Mięsień obły [...]
